posiłki po treningu

przed treningiem jest zasada : Mieso chude + weglowodany o niskim IG (warzywa czy tluszcz dodajemy tylko jesli jest to na okolo 2h przed treningiem i dobrze reagujemy na obecnosc tychze skladnikow ,czyli mamy sile. Im blizej posilek do treningu tym lzejszy i bez warzyw/tluszczy po treningu jak najszybciej wyoskie IG (ziemniaki ,bialy ryz) + [...]

Posiłki na jutro: - I Posiłek: Placek K** (banan + odrobina jogurtu) Oliwa z oliwy B 39 T 29 W 89 Kalorie 789 - II Posiłek: Tuńczyk w wodzie Płatki owsiane surowe papryka Tran B 45 T 14 W 65 Kalorie 588 - III Posiłek (przed treningiem): Mięso z piersi indyka bez skóry ryż brazowy salatka z pomidora , papryki i łyżki oleju lnianego garść Migdałów B [...]

[...] i owoców, mleko, produkty czysto zbożowe, kurczaka z ryżem, mięso wołowe, kasze i inne zdrowe produkty o których zapomniałem. Skasuję fast-foody, słodycze wszelkiej maści, posiłki przed snem i kolorowe napoje, które zastąpię wodą mineralną. Czy jak na początek i stopniowe dążenie do zaczęcia porządnej zabawy z masą taki drobny plan może być? [...]

HOSTEL WPIS NR 2. w dniu 09.03.2010r. Posiłki Dziś podobnie jak wczoraj nie mogłem zjeść posiłków wcześniej, ale nie odczuwam żadnej różnicy poza tą że jestem lżejszy więc do przysiadu b.d. 9:30 4 jaja(270g) + 130g owsianki pod postacią placków patrz *1.Obrazek Jabłko 100g bez ogryzki Owoce kiwi x 2 (140g) Marchew 59g Orzechy laskowe 32g 14 [...]

W aerobowe daj tyle samo kcal co treningowe. Przed i po bieganiu takie posilki jak przed i po treningu

Jaka suplementacja i posiłki przed i po treningu?

nie po treningu banan może być owszem ale potem nie dostarczasz szybko wchłanialnego białka, poza tym te posiłki są dziwnie skomponowane, szczególnie pierwszy wywal tuńczyka z diety przed treningowy może być po treningowy ma być podobny pozdr

[...] dołoże jakąś surówkę SURUWKI JUZ MIALES, DODAJ ZWYKLE WARZYWA. Taka jeszcze prawa jeśli trening będę chciał zrobić np po 2 posiłku lub nawet 1 to mam poprostu zaminieć posiłki czy calkiem inne ułożyć. TAK MUSISZ JE ZAMIENIC BY UNIKAC TLUSZCZY I EWENTULANIE WARZYW W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH!! POSILEK PRZED I POTRENINGOWY JEST TUTAJ [...]

[...] Posiłek V Twaróg półtłusty oliwa z oliwek dołoże jakąś surówkę Taka jeszcze prawa jeśli trening będę chciał zrobić np po 2 posiłku lub nawet 1 to mam poprostu zaminieć posiłki czy calkiem inne ułożyć. 2 sprawa to jak po sniadaniu bede chciał skoczyć na aeroby to musze coś zmnieniać czy może to zostać (aero tak dodatkowo) Trening planuje [...]

[...] Do tego zrobiłem 3 serie łydek po 40 powtórzeń z ciezarem 65 kg Filmik żuraw: http://www.youtube.com/watch?v=X50_m5NTkfI Ok, tyle na dziś, cały dzień jestem wolny wiec posiłki idą co do zegarka. Jutro Troche gorzej bo prawie cały dzien na uczelni ale da sie rade, są przecież pojemniki itp:) Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-03-09 [...]

[...] po treningu: Ryż brązowy - 75g Jaja kurze całe - 120g Łosoś z puszki w sosie własnym - 75g (tu mogą być uwagi, pewnie lepiej cyc kuraka, ale wolałbym trochę urozmaicić te posiłki) łącznie b, t, ww, kcal: 35,1 18,765 58,8 527,7 7. Kolacja 2: Ser twarogowy chudy - 75g Oliwa z oliwek - 15g Warzywa łącznie b, t, ww, kcal: 14,85 15,315 2,625 208,35 [...]

[...] po treningu: Ryż brązowy - 75g Jaja kurze całe - 120g Łosoś z puszki w sosie własnym - 75g (tu mogą być uwagi, pewnie lepiej cyc kuraka, ale wolałbym trochę urozmaicić te posiłki) łącznie b, t, ww, kcal: 35,1 18,765 58,8 527,7 7. Kolacja 2: Ser twarogowy chudy - 75g Oliwa z oliwek - 15g Warzywa łącznie b, t, ww, kcal: 14,85 15,315 2,625 [...]

[...] 7min rozgrzewki (zmęczone naramienne boczne, lewa ręka odrętwienie dziwne tak jakby mi krew nie dopływała może to po ćw nr2.) Załączniki : Na początku będę pokazywał moje posiłki *1. Obrazek *2. Obrazek *3. Obrazek *4. Obrazek *1.a filmik z wyciskania chwytem młotowym na ławce płasko http://www.youtube.com/watch?v=QkMdz8_J730 nadal liczę na [...]

[...] mi kilogram masy na dwa miesiące treningów (26 osobnych treningów) i nie jest to zadowalający wynik, jak chyba rozumiecie. Ćwiczę krótko i mocno (do godziny), wysypiam się, posiłki są rozłożone równomiernie, wspomagam się gainerem i mono, nie piję alkoholu, nie ćpam, nie jem słodyczy, nie słodzę etc. Białka podbić nie mogę, bo wyżej 2g nie jest [...]

[...] w pare sekund , tak samo w parę sekund zajmuje mi wypicie go potem jem normalny posiłek w pracy , kolejny obiad ( przed treningowy ) , po treningu WPC i potem normalne posiłki W DNT rano tak samo , a o godzinie gdzie kończy mi się trening jak jestem głodny jem posiłek a jak nie to wypijam sobie WPC przynajmniej mam przez cały czas apetyt [...]

poradźcie proszę - mam taki rozkład dnia, że mogę sobie dowolnie ustawić posiłki, kiedy jest sens zastąpić posiłek odżywką ? Kiedy jest sens dodać suple ? Obecnie lecę tak, że jem: posiłki 1-5 to 70 g ww, 40 g b, 15 g tł 6-ty posiłek to 40 g białka w dni tr po treningu daję 35 g carbo, bcaa 10 g, glutaminy 12 g, po pół h 50 g whey oprócz tego [...]

Aga, chodzi o 3 posiłki tzn: 1. Śniadanie (rano) 2. Przed treningiem 3. Po treningu Jednakże mam pytanie czy przy tej diecie CC mój dzień treningowy czyli dzień z HC może tak wyglądać (chodzi mi głównie o porę treningu bo inna być nie może z uwagi na pracę poza miejscem zamieszkania): -posiłek 1/ 6.30 Śniadanie B+W -posiłek 2/ 9.00 w pracy B+T [...]

[...] studentami (tak, w niedzielę) a pisaniem doktoratu do 5 rano dziś (jakieś 13 godzin czystej pisaniny). Kalorii nie podliczałam bo już nawet nie pamiętam co zjadłam (wiem że posiłki było komponowane jak się należy, żadnych słodyczy i takich innych) - a, no tak. Po treningu wpadła obrzydliwa ilość red bulla (2 średnie puszki), jako że kawy nie [...]

[...] Do tego zdrowe tłuszcze takie jak oliwa, olej lniany ale nie w przesadnych ilościach, po prostu po trochę do posiłku i w każdym posiłku staraj się jeść białko pełnowartościowe, zwierzęce. Najlepiej przed ćwiczeniami zjedz ryż brązowy/makaron durum/razowy itd. i białko z chudego mięsa/rybki, i po treningu to samo. Te 2 posiłki bez tłuszczy.

[...] jak organizm upomniał się o swoje. Plan to podstawa. Musisz usiąść i zaplanować sobie godziny posiłków, treningów, spacerów. Nie wierzę, że w pracy nie masz czasu na posiłki! Wystarczy poprzedniego dnia przygotować sobie jedzenie i popakować w pudełka. Jeżeli naprawdę Ci zależy to usiądziesz i poczytasz o odżywianiu i treningach. [...]